[...] z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do 3 ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 4. Sciąganie linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: [...]
[...] z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do 3 ruchu 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 4. Sciąganie linki wyciągu(rzucanie) 2 serie po 20powtórzeń PLECY 1.Podciąganie nachwytem: [...]
[...] Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. ok Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 3 x 10 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie x 10 4. przysiady 4 serie 12-6 5. prostowanie nog 4 serie 12 6. ugianie nog 4 serie 12 7. lydki 4 x 15 przedramie po [...]
[...] siedząc 2 x 12 uginanie leżąc przodem 4 x 15-10 -wspięcia na palce stojąc 5x25-15 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - w opadzie 15/12/10/8 Brzuch 3 razy w tygodniu: -unoszenie nóg w podporze 4 x max -skłony na ławce skośnej 4xmax -skręty 4 x max. progresję [...]
[...] tylko z przeskakiwaniem z jednej nogi na druga noge) 5-5-3 Przerwy w tych ćwiczeniach 3min Barki: Wyciskanie sztangi z kaltki 4x 8,6,6,5 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie w opadzie 3x8 Sztrugsy(sztanga z tyłu) 4x15-8 Klata: Wyciskanie sztangi(skoks-góra) 4x8,8,6,5 Wyciskanie wasko 4x8 Rozpietki 3x10 Triceps: [...]
[...] brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4 [...]
[...] 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Śr. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4 serie po 15 Pt. [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 Pt. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce 4 serie po 15 tu [...]
[...] na barkach 10/8/8/6 2.suwnica 12/10/8/8/ 3. mc na prostych nogach 4 x 12-6 3.wspiecia na palcach 4x15 1.wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6 2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 10/10/10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 3x12 4.szrygsy sztanga 12/10/10 trenuj brzuch... Jesli dopiero zaczynasz to tylko ogolnorozwojowka. [...]
[...] zamiast tego mozesz dobic triceps odwrotnymi pompkami Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie sztangi przed głowa 4 x 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion w na boki ze sztangielkami 2 x 12,12, //skup sie na technice 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc w opadzie tułowia 2 x 12,12, 4. Podciąganie sztangi bo brody 3 x [...]
[...] za glowy oburacz 4s 8 uginienie w opadzie 4s 8 pompki w podporze tylem 4x 8 piatek barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangi za głowy 4s 8pow unoszenie sztangielekj na boki w opadzie tułowia 4s 8pow unoszenie sztangielek w staniu na boki 4s 8 pow nogi- przysiady ze sztanga 4x8 suwiennica 4x 8-jesli nie posiadasz zastap to przysiadami z w [...]
[...] 4x - unoszenie przedramion ze sztangą 4x - unoszenie sztangielek w oparciu o kolano 4x P I Ą T E K : BARKI + TRICEPS: (dokłade wykonanie) - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - unoszenie ramion w przód ze sztangą (SZEROKO) 3x - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x - francuskie wyciskanie sztangielki 3x - pompki na [...]